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一个穿着老虎衬衫的人正在他的床上睡觉

改善睡眠的有效方法

我们都知道我们的生活在多大程度上取决于我们的睡眠质量。精力水平、动机、拖延症和注意力——所有这些都受到你的睡眠时间表的高度影响。如果你面临入睡困难或失眠,这里有一些建议给你。

一致时间

在改善睡眠卫生方面,第一个建议是最有效的。试着制定一个时间表,确保你每天在相似的时间睡觉和起床。这似乎是一件容易做的事,尽管不是。

作为一名学生意味着要经历各种压力,要面对日常安排上的困难。你可能不得不通宵熬夜或者想去参加聚会——这是学生生活中不可避免的一部分。你真的应该避免所有这些事情吗?肯定没有。如果聚会不是一件常规的事,那也没什么大不了的。

你应该做的是根据你的睡眠状况找出早晨什么时间最适合你起床每周课程表. 试着每天至少睡8小时——你会知道什么时候需要睡觉。尽量每周至少坚持五天。有规律的睡眠模式将提高你的睡眠质量,你将花更少的时间入睡。

设定卧室温度

当你的房间太冷或太热时,你都很难入睡。这可能就是你半夜醒来的原因。

每天晚上睡觉前先给房间通风。新鲜空气对每个因失眠而挣扎的人来说都很好。它为我们提供氧气,帮助调节血液循环,进而帮助大脑活动。当你的大脑根据需要工作时,它可以毫无困难地定义完美的节奏和睡眠模式,为你提供能量和休息。

所以,睡眠的最佳温度是60-68度°调节你房间的温度,如果对你来说太冷,穿睡衣。你可能还需要买一些百叶窗或窗帘,使房间尽可能暗。如果你没有这样的机会,睡眠面罩是另一个很好的选择。这很奇怪,但不是每个人都会在睡觉时担心房间的温度和黑暗。

睡觉前避免使用小工具

现在越来越多的人失眠,原因之一就是我们设备屏幕上的蓝光。事实证明,蓝光会激活我们的大脑,使其工作更加集中,从而导致在需要时无法入睡。它还会导致眼睛疲劳,严重影响睡眠卫生。

睡觉前至少两小时不要使用平板电脑、电脑或手机。玩棋盘游戏、看书或散步要好得多。

使用腿枕

这并不是很多人会做的事,但这很有帮助——侧卧时在膝盖之间放一个枕头。这将立即缓解你脊椎的压力,如果你有背痛。它也会让你感觉尽可能的舒服,让你更快地入睡,睡眠本身也更紧。像婴儿一样睡觉不是一个花哨的习语——它来自于婴儿在母亲子宫里的位置和婴儿所经历的最小压力。这是最自然、最舒适的睡觉方式,尽管这是不可能的——你知道,我们不是在水里睡觉的。所以,腿枕至少可以帮助你减少压力,提高睡眠质量。

睡觉前洗个澡或淋浴

我们大多数人习惯于早上洗澡,以便在上课或上班时感到清新。然而,睡前淋浴是改善睡眠的最好方法之一(当然不是冷的)。因此,养成睡前洗个温暖放松的淋浴的习惯或习惯。它会帮助你的肌肉放松,消除一些压力,帮助你更快地放松。

避免在晚上喝咖啡因

当你需要的时候,咖啡因是你的朋友完成一篇长篇文章或者在无聊的演讲中保持清醒。但是当你需要睡觉的时候,咖啡因就不是帮手了。

咖啡中不仅含有大量咖啡因,还含有茶、各种苏打水和其他饮料。睡前喝水或温牛奶,也不要在睡前几个小时喝太多。

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