Blog.EssayTigers.com
一个穿着老虎衬衫的人正在他的床上睡觉

可靠的睡眠小贴士

我们都知道我们的生活在多大程度上取决于我们的睡眠质量。精力水平、动机、拖延症和注意力——所有这些都受到你的睡眠时间表的高度影响。如果你面临入睡困难或失眠,这里有一些建议给你。

一致的时候

第一条建议是改善睡眠卫生最有效的方法之一。试着制定一个时间表,确保你每天都在相同的时间睡觉和起床。这似乎是一件容易的事情,但事实并非如此。

作为一名学生意味着要经历各种压力,要面对日常安排上的困难。你可能不得不通宵熬夜或者想去参加聚会——这是学生生活中不可避免的一部分。你真的应该避免所有这些事情吗?肯定没有。如果聚会不是一件常规的事,那也没什么大不了的。

你应该做的是根据你的睡眠状况找出早晨什么时间最适合你起床每周的课程安排.试着每天至少睡8个小时——你就会知道什么时候该上床睡觉了。试着每周至少坚持五天。有规律的睡眠模式会提高你的睡眠质量,你会花更少的时间入睡。

设定卧室温度

当你的房间太冷或太热时,你都很难入睡。这可能就是你半夜醒来的原因。

每天晚上睡觉前先给房间通风。新鲜空气对那些因为失眠而挣扎的人来说是很好的。它为我们提供氧气,帮助调节血液循环,反过来又有助于大脑活动。当你的大脑按照需要工作时,它可以轻松定义完美的节奏和睡眠模式,让你充满活力,得到你需要的休息。

所以,睡眠的最佳温度大约是60-68度°调节房间温度,如果觉得太冷就穿睡衣。你可能还需要买一些百叶窗或窗帘,使房间尽可能地黑暗。如果你没有这样的机会,睡眠面膜也是一个不错的选择。这很奇怪,但并不是每个人在睡觉时都会为房间的温度和黑暗而烦恼。

睡前避免使用电子产品

电子设备屏幕发出的蓝光是越来越多的人失眠的原因之一。事实证明,蓝光会刺激我们的大脑更集中地工作,导致在需要的时候无法入睡。它还会导致眼疲劳,严重影响睡眠卫生。

睡前至少两小时不要使用平板电脑、电脑或手机。最好是玩棋盘游戏、读书或散步。

使用枕腿

这并不是很多人会做的事,但这很有帮助——侧卧时在膝盖之间放一个枕头。这将立即缓解你脊椎的压力,如果你有背痛。它也会让你感觉尽可能的舒服,让你更快地入睡,睡眠本身也更紧。像婴儿一样睡觉不是一个花哨的习语——它来自于婴儿在母亲子宫里的位置和婴儿所经历的最小压力。这是最自然、最舒适的睡觉方式,尽管这是不可能的——你知道,我们不是在水里睡觉的。所以,腿枕至少可以帮助你减少压力,提高睡眠质量。

睡前淋浴或沐浴

我们大多数人都习惯在早上洗澡,以在上课或上班时感到清新。然而,睡前洗个澡是改善睡眠最好的方法之一(当然不是冷水)。所以,养成睡前洗个温暖放松的澡的习惯。它会帮助你的肌肉放松,并带走一些压力,帮助你更快地入睡。

晚上不要喝含咖啡因的饮料

当你需要的时候,咖啡因是你的朋友完成一篇长篇文章或者在无聊的演讲中保持清醒。但是当你需要睡觉的时候,咖啡因就不是帮手了。

不仅咖啡含有大量的咖啡因,茶和许多汽水和其他饮料也含有咖啡因。睡觉前喝些水或热牛奶,也不要在睡前几小时喝太多。

评论都关门了。